Stress verstehen
Stress ist nicht gleich Stress.
Stresskonzepte vergleichen
Eustress und Distress beschreiben das Erleben und die Bewertung; akut und chronisch beschreiben den zeitlichen Verlauf. Die Kategorien können sich überschneiden und sind keine Diagnosen.
Eustress
Positiv erlebte Aktivierung kann mit Motivation, Herausforderung und Erfolgserlebnissen verbunden sein.
Alltagsbeispiel: Vorbereitung auf einen Wettkampf.
Mögliche Reaktionen: Vorfreude, erhöhte Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft.
Bewältigungsstrategien: Realistische Ziele setzen, Vorbereitung und Erholung aufeinander abstimmen.
Eustress
positiv erlebter Stress
- • Motivation
- • Vorfreude
- • Herausforderung
- • Konzentration
- • Leistungsbereitschaft
Beispiele
Sportlicher Wettkampf, spannende Aufgaben, persönliche Herausforderungen, Vorfreude auf ein Ereignis.
Distress
negativ erlebter Stress
- • Überforderung
- • Zeitdruck
- • Kontrollverlust
- • Konflikte
- • Unzureichende Erholung
Beispiele
Dauerhafte Arbeitsüberlastung, zwischenmenschliche Konflikte, hoher Termindruck, fehlende Pausen.
Die Stress-Leistungs-Kurve
Tippe auf einen Bereich der Grafik.
Anforderung und eigene Ressourcen passen zusammen. Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit sind oft hoch – häufig als Eustress erlebt.
Das optimale Aktivierungsniveau unterscheidet sich zwischen Personen und Aufgaben. Die Grafik ist ein vereinfachtes Modell.
Akuter und chronischer Stress
Akuter Stress
Kurzfristige Reaktion auf eine Herausforderung.
Chronischer Stress
Länger anhaltende Belastung, insbesondere wenn ausreichende Erholung fehlt.
Belastung und Erholung im Verlauf (schematisch)